54 طريقه لانقاص الوزن
ملخص:
54 نصيحة للمساعدة في إنقاص الوزن - والابتعاد عنه! هذه النصائح اليومية هي منجم ذهب لطرق الحمية الغذائية السليمة والمستدامة.
الكلمات الدالة:
الصحة والجمال والنظام الغذائي وفقدان الوزن والسعرات الحرارية وتقليل كمية الدهون
54 نصيحة لإنقاص الوزن
حاول إضافة أكبر عدد من هذه النصائح إلى روتينك اليومي ، وستكون بالتأكيد في طريقك إلى ألنحافه وأكثر صحة. نحن لا نشعر بالسمنة "بين عشية وضحاها" - لذلك يجب أن تتوقع أن يستغرق الأمر وقتًا معينًا لفقدان هذا الوزن مرة أخرى ، ولكن لا تستسلم! المثابرة والعزم والمثابرة - يجب أن تكون كلمات السر الخاصة بك. تعمل هذه النصائح - إذا التزمت بخطتك!
1. تخلصي من ملعقة كبيرة من الدهون في اليوم وستفقد 10 أرطال في السنة.
2. تجنب الحميات الغذائية الغريبة - إذا كنت لا تستطيع أن تأكل بهذه الطريقة لبقية حياتك ، فلا تضيع وقتك أو صحتك.
3. الحد من استهلاك المشروبات الغازية - كل حصة تحتوي على 100 إلى 150 سعرة حرارية.
4. تناول الفاكهة مرتين على الأقل في اليوم.
5. احتفظ بمذكرات طعام حول اختياراتك الغذائية ، مع الإشارة إلى مدى جوعك في كل مرة تأكل فيها. انتبه بشكل خاص لمستوى جوعك عند تناول وجبة خفيفة.
6. أداء التمارين الهوائية لمدة 30 دقيقة على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع. سجل هذا في يوميات طعامك. الهوائية تعني أي تمرين يزيد من معدل التنفس وضربات القلب. المشي جيد! افعل فقط ما تستطيع أن تبدأ به. إذا كنت تعاني من مشاكل صحية أخرى ، فاستشر طبيبك قبل الشروع في أي تمرين بدني قوي.
7. قم تدريجياً بزيادة طول وتكرار التدريبات الخاصة بك.
8. لا تزن نفسك أكثر من مرتين في الأسبوع. وافعل ذلك في الصباح بعد الذهاب إلى الحمام - إنها القراءة الأكثر دقة.
9. امنح نفسك مكافأة غير غذائية مقابل كل 5 أرطال تخسرها.
10. أبطئ سرعة الأكل - اجعل الوجبات تدوم 20 دقيقة على الأقل.
11. استخدم أطباق أصغر.
12. أحضر غدائك للعمل ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل.
13. ابدأ في تدريب القوة مرتين في الأسبوع حيث تتحسن لياقتك. يؤدي بناء العضلات إلى زيادة التمثيل الغذائي وإجبار جسمك على استخدام الدهون ، وليس العضلات ، عند تقليل السعرات الحرارية. قلل من الكربوهيدرات والتزم باللحوم والأسماك البيضاء الخالية من الدهون ، وستلاحظ تحسينات كبيرة هنا.
14. توقف عن الأكل أثناء مشاهدة التلفاز.
15. اطلب من شخص آخر التخلص من بقايا الطعام.
16. شراء كتاب طبخ جيد قليل الدسم ومنخفض السعرات الحرارية أو الاشتراك في مجلة.
17. جرب وصفتين جديدتين مخفضتين للسعرات الحرارية في الشهر.
18. هام - تناول وجبة الإفطار يوميًا. هذا يكبح الشهية لمعظم اليوم ويوفر الوقود للدماغ أثناء العمل أو رعاية الأطفال! ستشعر بتحسن وستحصل على المزيد من الطاقة طوال اليوم إذا تناولت حبوب الإفطار قليلة الدسم في الصباح.
19. لا تقرأ أثناء الأكل.
20. تناول حلوى مرة واحدة في الأسبوع.
21. احتفظ بوجبات خفيفة صحية في المنزل والعمل.
22. قلل من استهلاك الجبن لتقليل الدهون والدهون المشبعة - استخدم الجبن ولحم الغداء مع أقل من 5 جرامات من الدهون لكل أونصة.
23. قم بإضافة حساب السعرات الحرارية أو عدد الدهون في يومياتك الغذائية لبضعة أسابيع إذا كان فقدان الوزن يتباطأ. ربما ينقصك شيء ما.
24. استبدال الملح الأعشاب والتوابل.
25. تسوق لشراء الطعام عندما لا تكون جائعًا ، واستخدم قائمة التسوق.
26. استبدل لحم البقر المفروم بالديك الرومي المطحون أو فتات الصويا في أطباق مثل السباغيتي. لا تفوت البروتين في وجباتك. ابحث عن بديل أصغر حجمًا.
27. تناول ثلاث خضروات يوميا.
28. تناول الطعام دائمًا جالسًا.
29. اطلب من عائلتك وأصدقائك احترام جهودك لفقدان الوزن والحصول على اللياقة - احذر من محبة "التخريب".
30. تمشِ عندما تكون متوتراً أو غاضباً.
31. تناولي منتجين من منتجات الألبان في اليوم - احذر من كمية الكالسيوم التي تتناولها. اختر منتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدسم لتقليل السعرات الحرارية للدهون.
32. طلب التتبيلات والصلصات على الجانب وتطبيقها بشوكة.
33. زد من تناول الألياف - اختر الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والحبوب ومنتجات المعكرونة والبقوليات والفواكه والخضروات النيئة.
34. أضف طعامًا بطيئًا إلى وجباتك - خضروات مقرمشة ، أو كوب كبير من الماء ، أو حساء ساخن أو مشروبات ، أو فواكه طازجة لملئك.
35. اطبخ بمرق الدجاج أو الماء.
36. اشرب ثمانية أكواب سعة 8 أونصات من الماء يوميًا.
37. تقليص أحجام حصص اللحوم والنشويات ، وكومة على الخضار.
38. اسأل عن كيفية تحضير الطعام عند الطلب في المطعم.
39. اختر الزبادي المجمد قليل الدسم أو ألواح العصير المجمد بدلاً من الآيس كريم. كن حذرًا من حجم الحصة - فهذه الأطعمة لا تزال تحتوي على سعرات حرارية!
40. اختر الحساء الصافي أو حساء الطماطم على الحساء الأبيض.
41. حافظ على الأطعمة السريعة بعيدة عن الأنظار في منزلك ومكان عملك.
42. خذ حذاء المشي أو حبل القفز معك عندما تسافر لمواكبة تمارينك.
43. إذا خرجت عن المسار الصحيح ، فحاول التخطيط المسبق لاستهلاكك الغذائي للأيام الثلاثة القادمة عن طريق كتابته.
44. شراء وجبات العشاء خفيفة التي تحتوي على 10 جرامات من الدهون أو أقل و 800 ملليجرام من الصوديوم أو أقل.
45. تجنب تغطية العجينة أو الخبز بالبقسماط.
46. استخدم بياض بيضتين في الخبز بدلاً من بيضة واحدة كاملة.
47- تمارين الإطالة أثناء الإعلانات التلفزيونية - دوائر الذراع ، ورفع الساق ، وإمالة الرأس ، وما إلى ذلك.
48. تخلصي من الزبدة عن اللفائف أو الفشار.
49. تعلم أن تقول لا بلباقة عندما يقدم لك صديق أو قريب مساعدة ثانية.
50. اختر البيتزا مع الخضار بدلا من اللحوم عالية الدهون ، مثل النقانق والبيبروني.
51. أطلب كمية أقل من الجبن. هل جربت من قبل فطيرة الطماطم؟
52. اختر تقنيات الطبخ التي تقلل الدهون إلى الحد الأدنى ، مثل الخبز أو الشوي أو التحميص أو الطهي بالبخار.
53. إضافة المزيد من منتجات الصويا قليلة الدسم إلى نظامك الغذائي لبروتين الصويا والفوائد الصحية.
54. سامح نفسك عند الانزلاق - واجعل من اختيارك للطعام التالي اختيارًا صحيًا.