اخسر ما يصل إلى 10 أرطال عن طريق التخلص من السكر

اخسر ما يصل إلى 10 أرطال عن طريق التخلص من السكر

على الرغم من أن حبك للسكر قد يبدو حميدًا ، فمن المحتمل أنك تأكل منه أكثر مما تحتاج. الحقيقة غير اللطيفة هي أن معظمنا يأكل أطنانًا من السكريات المخفية دون أن يدرك ذلك. أظهرت الأبحاث أن تناول الحلويات يمكن أن يؤدي إلى بعض المشكلات الصحية الخطيرة بما في ذلك السمنة وارتفاع الكوليسترول ومستويات ضغط الدم والسكري وضعف صحة الفم.

لن يساعدك التعامل بشكل أفضل مع نظامك الغذائي على إنقاص الوزن فحسب ، بل سيعزز أيضًا مستويات الطاقة لديك ويساعدك على تجنب إلحاق الضرر بصحتك. من أجل القيام بذلك بنجاح ، عليك التخلص من تلك الرغبة الشديدة في تناول السكر ، وإلا فإن نظامك الغذائي بالكامل سيتعرض للخطر.

خطة النظام الغذائي للتخلص من السموم من السكر لمدة 7 أيام - اخسر ما يصل إلى 10 أرطال عن طريق التخلص من السكر

لا توجد قيمة في الاستغناء عن السكر من نظامك الغذائي لبضعة أيام ، ثم العودة إلى نظام غذائي مليء به ، ولكن هناك قيمة كبيرة في تركه بشكل دائم خارج نظامك الغذائي. لا تتناول هذه المقالة بعض عمليات التطهير البدائية لمدة 7 أيام ، ولكنها ستساعدك على التقليل من أهمية السكر في نظامك الغذائي بشكل خطير حتى تتمكن من تغيير نمط حياتك بشكل دائم إذا اخترت القيام بذلك. إن قرارك بالتخلص من السموم من السكر للأيام السبعة المقبلة لن يترك بشرتك متوهجة وعينيك متألقة فحسب ، بل سيزيد أيضًا من مستويات الطاقة لديك ، ويحسن عملية الهضم ، ويساعدك في النهاية على فقدان الكثير من تلك الدهون غير المرغوب فيها التي تم التخلص منها بعناد. تتشبث بجسمك حتى الآن. هذه هي تذكرتك للشعور بالارتياح وفقدان الوزن دون ألم.

لماذا يصعب الإقلاع عن السكر؟ (لكن في النهاية يستحق كل هذا العناء!)

إدمان السكر ليس مزحة. وفقًا لبعض الخبراء ، فإن إدمان السكر أكثر بثماني مرات من الكوكايين ، وبمجرد أن تصبح مدمنًا ، يمكن أن تكون الرغبة الشديدة في الإدمان معيقة ويصعب مقاومتها. كل يوم تستمر فيه في إطعام تلك الرغبة الشديدة يأخذك إلى منحدر زلق نحو بعض المشاكل الصحية الرئيسية التي تشمل السمنة ومرض السكري. السبب الذي يجعل من الصعب أحيانًا على بعض الأشخاص التخلص من عادة السكر هو أن الدماغ يتفاعل مع السكر مثلما يتفاعل مع المخدرات والكحول. لهذا السبب عندما تقطع السكر من نظامك الغذائي ، تشعر في البداية بالحرمان لبضعة أيام. عندما يكون جسمك مثقلًا بالسموم ، تشعر بالحاجة إلى الاستمرار في تناول هذا الطعام المعين ، وتشعر بعدم الارتياح عندما لا تفعل ذلك.

لحسن الحظ ، بغض النظر عن مدى ارتباطك بالسكر حتى هذه اللحظة ، فهناك أمل بالنسبة لك باتباع خطة النظام الغذائي للتخلص من السكر ، ستتمكن من استبدال السكريات المصنعة مثل البسكويت والكعك والمشروبات المحلاة بالسكريات الطبيعية مثل الفاكهة الطازجة بدون الشعور بأعراض الانسحاب والرغبة الشديدة في الإقلاع عن السكر. على الرغم من أنه قد يكون من الصعب بعض الشيء الإقلاع عن السكر على المدى القصير ، فإن جهودك ستؤتي ثمارها عندما تبدأ في ملاحظة انخفاض الرغبة الشديدة لديك وارتفاع مستويات الطاقة لديك. تعد الفوائد طويلة المدى لإزالة السكر من نظامك الغذائي أكثر إثارة للدهشة ويستحيل تجاهلها. تعد الفوائد طويلة المدى لإزالة السكر من نظامك الغذائي أكثر إثارة للدهشة ويستحيل تجاهلها. يشير أحد التقارير الواردة في الدورية الدورية إلى أن الدراسات أظهرت أن شرب المشروبات السكرية هو سبب مباشر لمرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية ، وكلاهما يقتل أكثر من 180 ألف شخص في جميع أنحاء العالم كل عام. هذا وحده سبب كافٍ للاستمرار في برنامج التطهير هذا ، والذي يعد أيضًا خطة رائعة لمكافحة الانتفاخ لمدة 7 أيام لمرضى السكر.

الغرض من تطهير السكر لمدة 7 أيام: ماذا سيفعل هذا التخلص من السموم من أجلك؟

للسكر طريقة للتسلل إلى الكثير من الأطعمة التي نتناولها يوميًا. الشيء المخيف أنه حتى في الكثير من الأطعمة التي نعتبرها صحية وخالية من السكر! هذا سبب إضافي للتأكد من أننا نساعد أجسامنا على التخلص من السموم بين الحين والآخر. الآن بعد أن عرفت مدى ضرر السكر بالنسبة لك ، حان الوقت لمساعدتك على فهم الغرض من الخضوع لتطهير السكر لمدة 7 أيام وما الذي سيفعله لك بالضبط. بعد خضوعك لعملية التخلص من السموم الآمنة والتي يسهل القيام بها ، ستفقد الوزن ، وستتم إعادة توعية براعم التذوق لديك وستشعر بالحيوية والنشاط. في الواقع ، الغرض من خطة التخلص من السموم هذه هو مساعدتك على الشعور بالراحة في جسمك في نهاية الأيام السبعة بحيث ينتهي بك الأمر بجعل هذا النظام الغذائي الخالي من السكر جزءًا دائمًا من حياتك.

لا يعد التخلص من السموم هذا `` حلاً سريعًا '' لفقدان الوزن ، ولكنه يمكن أن يساعدك على التخلص من بعض الدهون غير المرغوب فيها من جسمك وفي نفس الوقت إزالة الكثير من الأحمال من أعضاء إزالة السموم من الجسم مثل الكلى والأمعاء والأمعاء. كبد. هذا يعني أنه بينما يبدأ جسمك في الظهور بشكل جيد من الخارج حيث تذوب الدهون ، فأنت أيضًا تتابع صحتك بسرعة من الداخل وتساعد أعضائك على تحسين أدائها من خلال منحهم استراحة هم في أمس الحاجة إليها.

لذا ، قبل أن نبدأ في برنامج السبعة أيام ، إليك ملخص لجميع الفوائد التي ستحصل عليها من نظام التخلص من السموم من السكر:

- إنقاص الوزن: السكر هو الدهون الجديدة ، ومن خلال استبعاده من نظامك الغذائي سوف تفقد الوزن بشكل أساسي لأن السكر (بجميع أشكاله) هو السبب الرئيسي للسمنة.

- زيادة مستويات الطاقة: الحقائق موجودة ، بدلاً من إعطائك الطاقة كما يعتقد معظم الناس خطأً ، السكر هو المسؤول في الواقع عن امتصاص الحياة لمعظم الناس على أساس يومي. إن التخلص من نظامك الغذائي منه سيجعلك تشعر بأنك جديد ومتجدد.

- الوقاية من الأمراض المزمنة: العلم لا جدال فيه. مع مرور الوقت ، يجعلك السكر مريضًا ويزيد وزنك مما يؤدي إلى مجموعة من المشكلات الطبية. من خلال استبعادها من نظامك الغذائي ، فإنك تمنع جسمك من تطوير مشاكل صحية خطيرة مثل السرطان وأمراض القلب والسكري من النوع 2 والخرف والاكتئاب وحتى العجز الجنسي وحب الشباب والعقم.

البدء في التخلص من السموم من السكر:

يعاني الكثير منا من آثار السمية ولا ندرك حتى أننا على بعد أيام قليلة فقط من الحصول على نسخ أكثر صحة وسعادة من أنفسنا. ما تحتاجه الآن هو طريق واضح للتخلص من السموم من السكر حتى تتمكن من كسر دائرة الرغبة الشديدة في تناول السكر التي تسرق منك صحتك وحيويتك. الخبر السار هو أن الأمر لا يستغرق سوى أيام قليلة لتخليص جسمك من هذه السموم والبدء في الاستمتاع بفقدان الوزن غير المؤلم. ستساعدك خطة التخلص من السموم هذه على استعادة جسدك وعقلك في نهاية هذه الأيام السبعة ، ونأمل أن تبقيهما في حالة مثالية لبقية حياتك (إذا اخترت إجراء هذا تغييرًا دائمًا). ستساعدك خطة التخلص من السموم هذه أيضًا على تعلم طريقة جديدة لتناول الطعام والعيش والتي ستجلب لك فوائد صحية جسدية وعقلية هائلة.

فيما يلي ثلاث خطوات بسيطة لمساعدتك على البدء:

الخطوة 1 - امسح التقويم الخاص بك بمجرد اتخاذ قرار البدء في التخلص من السكر من جسمك ، فقد حان الوقت لمنح نفسك أفضل فرصة للنجاح من خلال وضع علامة على أسبوع في يومياتك حيث لن يكون لديك أي أحداث أو وظائف مهمة مثل أعياد الميلاد ، حفلات الزفاف ، أو وجبات المناسبات الخاصة التي قد تتسبب في إخراج خطط التخلص من السموم عن مسارها.

الخطوة 2 - احصل على المضي قدمًا من طبيبك على الرغم من أن تطهير السكر لمدة 7 أيام مصمم لمساعدتك على إنقاص الوزن وزيادة صحتك العامة ، إلا أنه لا يزال من المستحسن الحصول على موافقة طبيبك أولاً ، خاصة إذا كنت حاملاً أو مرضعة. . الأفراد الآخرون الذين يجب عليهم استشارة الطبيب أولاً هم أولئك الذين تم تشخيصهم بالفعل بارتفاع ضغط الدم ، وأولئك الذين يعانون من نقص الوزن ، وأولئك الذين ينوون استخدام هذا كخطة 7 أيام لمكافحة الانتفاخ لمرضى السكر. حتى إذا كنت لا تعاني من أي من هذه الحالات ، فلا يزال من الجيد استشارة طبيبك لمجرد أن تكون في الجانب الآمن.

الخطوة 3 - الاستعداد للذهاب إلى تركيا الباردة كما ذكرنا سابقًا ، يعد إدمان السكر أمرًا حقيقيًا ، والطريقة الوحيدة للتعامل مع مثل هذا الاعتماد الفسيولوجي هو إيقافه تمامًا. شخص مدمن على الكوكايين لا يمكن أن يكون لديه "خط واحد فقط من الكوكايين" ، مثل شخص مدمن على الكحول لا يمكنه تناول مشروب واحد فقط ". إذا كنت تريد التخلص من عادة السكر ، فلا يمكنك تناول أي سكر خلال هذه الأيام السبعة من التخلص من السموم. ولكن لا داعي للقلق ، فهناك الكثير من النصائح والحيل في هذه المقالة لمساعدتك على إعادة ضبط الهرمونات والناقلات العصبية في جسمك تلقائيًا والمساعدة في الحفاظ على أعراض الانسحاب حتى لا تضطر إلى التعامل معها من خلال هذا العملية بأكملها.

القواعد: إرشادات حمية السكر الخاصة بك للتخلص من السموم

مفتاح النجاح مع هذا التطهير لمدة 7 أيام هو عدم محاولة `` تحسينه '' بل الحصول على خطة كاملة ومفصلة خطوة بخطوة للتأكد من أنك تعرف الأطعمة المسموح بها وأيها غير مسموح به. من المهم أيضًا التخطيط لوجباتك ووجباتك الخفيفة مسبقًا حتى تكون متأكدًا من المكونات التي تحتوي على السكريات المضافة. سيساعدك هذا على تجنب تناول السكر عن غير قصد (الأمر الذي سيجعلك تشعر بالارتباك بسبب عدم رؤية أي نتائج من التخلص من السموم). في محاولة للمساعدة في تسهيل تحديد الأطعمة الصحية والأطعمة التي لن تساعد في خطة التخلص من السموم ، إليك قائمة بالأطعمة التي يمكنك الاستمتاع بها والأطعمة التي يجب تجنبها.

اطعمة يجب تجنبها اثنا تطهير السكر 

الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء تطهير السكر لمدة 7 أيام:

- السكر بجميع أشكاله: خام ، أبيض ، بني ، عسل ، شراب القيقب ، محليات صناعية ، سكر بيانات ، سكر نخيل ، سكر جوز الهند ، سكر توربينادو ، سكر حلواني ، نكتار الأغاف ، شراب الذرة ، شراب القيقب ، عسل - تحصل على النقطة ، بدون سكر!

- الدقيق المكرر: يشمل الخبز الأبيض ، الخبز ، البسكويت ، الكعك ، الكعك ، إلخ.

- التوابل: يختبئ الكثير من السكر المضاف داخل الخل البلسمي والصلصات والمخللات. تحقق دائمًا من وجود السكريات المضافة.

- الفاكهة المجففة: لا يدرك الكثير من الناس أن الفواكه المجففة مثل الزبيب والتمر تحتوي في الواقع على نسبة سكر أكثر بكثير من الفاكهة الطازجة وهذا يضر بنظامك الغذائي. خلال فترة التخلص من السموم ، التزمي بالفاكهة الطازجة فقط.

- المشروبات: الابتعاد عن الكحول والمشروبات الغازية وعصائر الفاكهة والشاي أو القهوة المحلاة. لتلخيص الأمر كله ، توقف عن تناول جميع أشكال منتجات السكر والدقيق. يؤدي ذلك إلى زيادة الرغبة الشديدة في تناول الطعام وإبطاء عملية التمثيل الغذائي ، مما يؤدي في النهاية إلى تخزين الدهون. التزم بالأطعمة الكاملة الطازجة خلال هذا الأسبوع للتخلص من السموم. لتسهيل الالتزام بهذه القائمة ، حاول تجنب أي أطعمة تأتي في علبة أو عبوة أو علبة أو تحتوي على ملصق ، ولكن إذا كان يجب عليك استخدامها ، فقم بفحص المكونات للتأكد من عدم وجود أي شيء فيها سيؤذي ذلك فرصك في النجاح. كقاعدة عامة ، تجنب الأطعمة التي تحتوي على مكونات تنتهي بالوز. مثل الفركتوز أو سكر العنب. أو "شراب" مثل شراب الذرة أو شراب التكرير.

أطعمة للاستمتاع:

- الفاكهة الطازجة: جميع الفواكه الطازجة مفيدة للتخلص من السموم ، لذا تناولها! إنها أقل وجبة خفيفة من السكر يمكنك تناولها وهي مليئة بالألياف ومضادات الأكسدة التي تساعدك على إنقاص الوزن وتجعلك تشعر بالشبع.

- جميع الخضروات: بالنسبة للخضروات ، تأكد من تكديس الكثير من الخضار الطازجة في طبقك في كل وجبة.

إنها ليست مفيدة فقط لجسمك ولكنها تساعد أيضًا على الشعور بالشبع بشكل أسرع مع تناول كميات أقل بشكل عام

- اللحوم والمأكولات البحرية: اللحوم الحمراء الخالية من الدهون ، والدجاج منزوع الجلد ، والأسماك (الطازجة ، المعلبة في الماء أو زيت الزيتون) ، والجمبري ، وسرطان البحر ، ولحم البقر ، ولحم الضأن ، والديك الرومي ، والبيسون هي من بين الخيارات الصحية التي يمكنك القيام بها لإعداد وجبات لذيذة ولذيذة .

- الحبوب الكاملة: اختر الأرز البني والأرز البري والكينوا والشعير والدخن والحنطة السوداء والذرة الرفيعة والشوفان والحبوب الكاملة الصحية الأخرى.

- البقوليات والفاصوليا: أدخل الكثير من العدس الأحمر والأخضر والأسود في نظامك الغذائي. الحمص والفاصوليا البحرية والفاصوليا هي أيضًا إضافة رائعة لوجباتك.

- المكسرات والبذور: اللوز الخام غير المملح ، والمكاديميا ، والبرازيل ، والجوز ، والكاجو ، والفول السوداني ، والسمسم غير المملح ، واليقطين ، وبذور عباد الشمس. يمكنك أيضًا تناول زبدة المكسرات بدون سكريات مضافة.

- المشروبات: اشرب الكثير من الماء (يوصى بتناول 2-3 لترات في اليوم) والشاي الأبيض أو الأسود أو الأخضر غير المحلى وحليب اللوز أو الجوز غير المحلى.

- التوابل: خل النبيذ الأحمر وخل التفاح وزيت الزيتون البكر الممتاز وزيت جوز الهند غير المعالج وكاكاو السمسم.

- مسحوق البروتين: من الجيد تناول مساحيق البروتين الخالية من السكر أثناء إزالة السموم ، مثل البيض والزبدة وجميع التوابل (خاصة الفانيليا والقرفة). بشكل عام ، هناك الكثير من الأطعمة التي يمكن أن تعكس آثار إدمان السكر وتساعدك على إعادة توصيل عقلك وجسمك وإعادة ضبطهما حتى لا تشعر بالرغبة الشديدة خلال الفترة الانتقالية من نظام غذائي غارق في السكر إلى نظام غذائي آخر صحي وممتع. يعتقد معظم الناس "لا سكر = لا متعة" ويعتقدون أن النظام الغذائي بدون سكر يجب أن يكون لطيفًا ومملًا ، ولكن كما ستظهر قائمة العينة أدناه ، فإن هذا أبعد ما يكون عن الحقيقة.

خطة الوجبة لمدة 7 أيام - نظام غذائي مبسط للتخلص من السموم من السكر:

يكمن سر إزالة السكر من نظامك الغذائي والاستمرار في الشعور بالرضا في تعديل الأطعمة المفضلة لديك والتأكد من عدم شعورك بالحرمان. الحيلة هي إجراء بدائل صحية وأكثر جوهرية ترضي ذوقك. على سبيل المثال ، بدلاً من الحصول على شريحة كبيرة من كعكة الشوكولاتة للحلوى ، يمكنك إرضاء شوقك إلى الحلاوة بسلطة فواكه صحية والبقاء بأمان ضمن إرشادات نظام التخلص من السموم من السكر. وبما أن السموم تترك جسمك وتبدأ براعم التذوق لديك في التحسن ، فسوف تتعجب من مدى روعة الفاكهة الطازجة بالفعل!

فيما يلي نموذج لقائمة 7 أيام:

اليوم الأول الإفطار: بيض مقلي مع الأفوكادو أو زيت الزيتون ، الأفوكادو ، حفنة من السبانخ.

وجبة خفيفة: خضروات نيئة وتغميسة البحر الأبيض المتوسط ​​الحارة

غداء ، أكواب خس ديك رومي ، سلطة خضراء مع طماطم ، فلفل حلو ، خيار مع الخل وزيت الزيتون

وجبة خفيفة: سلطة الطماطم والخيار والفيتا

العشاء دجاج مشوي مع أعشاب طازجة ، شوربة خضار خفيفة ، أرز قرنبيط سوتيه خفيف

اليوم الثاني الإفطار: عصير عنبية - كوب ونصف من حليب اللوز ، كوب من العنب البري المجمد ، حصة واحدة من مسحوق البروتين ، 1 ملعقة كبيرة من بذور الشيا ، 1 ملعقة كبيرة زيت جوز الهند ، حفنة من السبانخ ، والثلج.

وجبة خفيفة ، 3 بيضات مسلوقة ، أزل الصفار إذا كنت ترغب في ذلك

غداء ، شوربة خضار خفيفة ، سلطة خضراء مع طماطم ، فلفل حلو ، خيار مع خل وزيت زيتون بكر ممتاز

وجبة خفيفة ، خضروات (كرفس ، خيار ، فلفل رومي ، أو جزر) ، حمص

العشاء سلطة الفاصوليا الخضراء الإيطالية مع أصابع الخبز بالجبن منخفضة الكربوهيدرات

اليوم الثالث الإفطار: بيض مخفوق مع سبانخ سوتيه 8 فطر وصلصة (تحقق من السكر المضاف)

وجبة خفيفة ، حفنة من لوز تماري

الغداء ، شوربة الخضار الخفيفة ، نودلز الكوسة

وجبة خفيفة ، خضروات نيئة مع سبانخ

العشاء صدر دجاج عضوي مشوي وهليون مشوي بالملح والفلفل والخميرة الغذائية

اليوم الرابع الإفطار: فطيرة فيتا مع طماطم مجففة

وجبة خفيفة ، تفاح ، 2 ملعقة كبيرة زبدة لوز

الغداء ، سلطة بيض الأفوكادو مع الخضار المختلطة أو تناولها مع بعض البسكويت المصنوع من البذور

وجبة خفيفة ، جبن قريش قليل الدسم (نصف كوب) على شرائح الخيار

العشاء ، خس ديك رومي مع فلفل سوتيه ، مشروم ، سبانخ

اليوم الخامس الإفطار: عصير زبدة الفول السوداني (2 كوب حليب لوز ، حفنة من السبانخ ، 1/2 كوب كوسة مجمدة ، 2 ملعقة كبيرة حبيبات كاكاو ، 2 ملعقة كبيرة مسحوق فول سوداني أو زبدة فول سوداني ، 1 ملعقة كبيرة بذور شيا ، 1 ملعقة كبيرة زيت جوز الهند

وجبة خفيفة: غداء تماري باللوز وسلطة دجاج سيلانترو

الغداء ، فلفل حلو قليل الكربوهيدرات ، سلطة خضراء مع صلصة الليمون وزيت الزيتون

وجبة خفيفة ، 3 بيضات مسلوقة ، إزالة صفار إذا رغبت في ذلك

العشاء: برجر لحم بقري ملفوف بالخس مع البصل والطماطم ، بطاطا ويدجز (مغموسة قليلاً بزيت الزيتون ومتبلة بمسحوق الفلفل الحار والملح والفلفل) ، سلطة خضراء مع زيت الزيتون والليمون

اليوم السادس الإفطار: عجة بالجبن والسبانخ

وجبة خفيفة ، 1/2 كوب ريكوتا مع 1/4 ملعقة صغيرة. مستخلص الفانيليا مع ستيفيا الفانيليا حسب الرغبة

الغداء ، فلفل حلو قليل الكربوهيدرات ، سلطة خضراء مع صلصة الليمون وزيت الزيتون

وجبة خفيفة ، زبدة الفول السوداني (أو أي زبدة مكسرات أخرى بدون سكر مضاف) على الكرفس

العشاء دجاج محشي ومشروم وسبانخ (مخبوز) مع طماطم وخيار وسلطة فيتا

اليوم السابع الإفطار ، مافن بيض بدون قشرة ، وجبة فردية

وجبة خفيفة ، حفنة صغيرة من العنب البري

غداء ، مرق دجاج (بصل أخضر مفروم وكزبرة ، ملح وردي ، كركم ، فلفل مطحون ، رقائق شيت حمراء) ، صدر دجاج عضوي محروق ومقطع إلى مكعبات

وجبة خفيفة ، جزء صغير من المكسرات النيئة

العشاء ، أفخاذ دجاج بالثوم والليمون ، نودلز كوسة

تذكر أن هذه قائمة نموذجية ويمكن تبديلها بسهولة وتكييفها لتناسب احتياجاتك ، لذلك لا تتردد في التبديل حول عدد قليل من الخيارات وتخصيص خطة القائمة لجعلها تعمل من أجلك.

نصائح وحيل ، تتبع سريعًا لتنظيف السكر لمدة 7 أيام:

نصيحة النتائج رقم 1 - ابدأ خطة التمرين التي تتضمن تدريب القوة. لا يفيد الفوز بتدريب القوة جسمك خلال فترة التخلص من السكر فحسب ، بل يستمر أيضًا في مساعدتك على الحفاظ على مستويات السكر في الدم ثابتة حتى بعد الانتهاء من التخلص من السموم. كلما زاد استخدامك لعضلاتك ، زادت نسبة الجلوكوز التي يحتاجونها ويستخدمونها من مجرى الدم. يعني انخفاض نسبة الجلوكوز في مجرى الدم ارتفاعًا أقل في نسبة السكر في الدم (وكذلك انخفاض الرغبة الشديدة لاحقًا عندما تبدأ مستويات السكر في الدم في الانخفاض). يضمن وجود عضلات خفيفة في جسمك حصول جسمك على المزيد من الجلوكوز في الدم من مجرى الدم إلى عضلاتك ، وبالتالي فإن التمرين هو السبيل للذهاب إذا كنت ترغب في تجربة نتائج مذهلة حقًا مع هذا النظام الغذائي لتطهير السكر لمدة 7 أيام. تؤدي التمارين الرياضية أيضًا إلى إفراز هرمونات تحسن الشعور بالسعادة تسمى الإندورفين في مجرى الدم. هذا أمر رائع لأنه عندما تشعر بالرضا ، فمن المرجح أن تكون قادرًا على مقاومة الأكل المزاجي. خلال فترة التخلص من السموم هذه ، استهدف لمدة ساعة على الأقل من تمارين القوة مثل فصل التدريبات أو تاباتا كل يوم. لا تحتاج حتى إلى صالة الألعاب الرياضية أو أي معدات ، ولكن يجب أن يكون نوع التمرين الذي تختاره قويًا بما يكفي لتجعلك تتعرق ، مثل الجري أو اليوجا الساخنة. يساعد ذلك على زيادة التدفق الليمفاوي والدورة الدموية مما يساعدك بدوره على التعرق من السموم.

نصيحة رقم 2 - تناول وجبة غنية بالبروتين أول شيء في الصباح. السبب الذي يجعل الكثير من الناس يصلون إلى الأطعمة السكرية أول شيء في الصباح هو أنه عندما تستيقظ (بعد صيام ليلة) ، تكون مستويات Garb في جسمك منخفضة ومستويات الأنسولين مرتفعة. خلال أسبوع التخلص من السموم من السكر ، بدلاً من البحث عن شيء حلو ، قاوم هذا الإغراء عن طريق تناول وجبة غنية بالبروتين بدلاً من ذلك. لن يملئك هذا فقط دون زيادة نسبة السكر في الدم من خلال السقف ، ولكنه سيبدأ أيضًا في إعادة تهيئة دماغك وجسمك لبدء استخدام البروتين كمصدر أساسي للطاقة. ارجع إلى قائمة الأطعمة التي يمكنك الاستمتاع بها بالإضافة إلى خطة الوجبة النموذجية لتطهير السكر لمدة 7 أيام لمعرفة شكل وجبة الإفطار الغنية بالبروتين. المفضل لدى بعض الأشخاص الذين اتبعوا خطة التخلص من السموم هو مشروب البروتين. انه صحي، سهل الصنع ويوفر الكثير من الوقت. على الرغم من أهمية تناول البروتين في كل وجبة ، فعندما تقوي يومك بوجبة إفطار بروتينية ، فإنك تضمن توازن السكر في الدم والأنسولين ، مما يقلل بشكل كبير من عدد الرغبة الشديدة في تناول السكر على مدار اليوم.

النصيحة رقم 3 - خفض مستويات التوتر لديك: استبدل "الضيق" بـ "التخلص من التوتر .. السبب الذي يجعل الأشخاص المرهقين يلجأون غالبًا إلى الوجبات السريعة هو أن التوتر يرفع مستويات هرمون الكورتيزول لديك ، مما يجعلك تشعر بالجوع بينما في نفس الوقت وقت تحفيز تخزين الدهون (خاصة الدهون). هذا أيضًا أحد أسباب مرض السكري من النوع 2. لحسن الحظ ، اكتشفت الدراسات العلمية الحديثة طريقة للتخلص من التوتر وعكس هذه العملية. لقد ثبت بما لا يدع مجالاً للشك أن مجرد أخذ سلسلة من الأنفاس العميقة والاسترخاء لا يخرجك من حالة التوتر فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى تحفيز العصب المبهم الذي يجعل عملية التمثيل الغذائي لديك تحرق الدهون بدلاً من تخزينها. يمكن للتنفس العميق أن يحدث فرقًا كبيرًا في نتائجك ، لكن هذا صحيح. جربها بنفسك. هذا شيء يمكنك القيام به في أي وقت وفي أي مكان ، لذلك ليس هناك حقًا أي عذر لترك التوتر يعرقل جهودك أثناء تطهير السكر لمدة 7 أيام. إذا كنت تفضل تجربة شيء مختلف ، فابدأ بكل الوسائل! قم بتربية قطتك ، وتمشى ، وأخبر النكات مع أصدقائك وعائلتك ، وشاهد فيلمًا مضحكًا ، واقرأ كتابًا جيدًا ، واستمتع بنقع طويل في حوض الاستحمام - كل ما يتطلبه الأمر لمساعدتك على التخلص من التوتر والاسترخاء حتى لو لمجرد بضع دقائق في كل مرة ستنتج نتائج مذهلة.

نصيحة رقم 4 - استعد لحالات الطوارئ ؛ احتفظ بوجبات خفيفة صحية معك دائمًا. مطعم في الأفق ، ولكن يمكنك أن تراهن على أنه سيكون هناك دائمًا ما لا يقل عن ثلاثة مطاعم للوجبات السريعة ، وآلتين للبيع ، ومتجر دونات على مرمى حجر! هذا هو السبب في أنك تحتاج دائمًا إلى الاستعداد بحزمة طعام صحية حتى لا ينتهي بك الأمر إلى اتخاذ خيارات سيئة عندما تضرب الرغبة الشديدة ولا توجد وجبة خفيفة صحية. احتفظ بحزمة أغذية الطوارئ معك في جميع الأوقات. في الواقع ، يمكنك إعداد القليل منها والاحتفاظ بها في سيارتك ، وحقيبة الكمبيوتر المحمول ، والمكتب ، وفي أي مكان آخر يمكنك تخزينها فيه. املأ عبوات طعامك بالكثير من الأطعمة الغنية بالبروتين مثل المكسرات والبذور (على سبيل المثال ، زبدة جوز أرتيسانا) ، الجوز ، اللوز ، بذور اليقطين ، الديك الرومي المقدد ، سمك السلمون المتشنج ، زبدة جوز الهند اللوز ، التوت البري غير المحلى ، السلمون البري المعلب أو السردين وغيرها من الأطعمة المحمولة. حاول أن تحصل على مزيج من الكربوهيدرات والدهون الجيدة والبروتين في كل وجبة خفيفة. هذا يجعل من السهل حقًا اتخاذ خيار جيد عندما ينخفض ​​مستوى السكر في الدم لديك وتحتاج إلى شيء لتوجيهك حتى الوجبة التالية.

النصيحة رقم 5 - محاربة السكر بالدهون ، تناول الكثير من الدهون الصحية لقد تم إلقاء اللوم على الدهون في السمنة لفترة طويلة جدًا ، ولكن الآن بدأ الجميع يدركون أن السكر (إلى جانب الدقيق) هو السبب الحقيقي وراء زيادة الوزن. تجعلك الدهون تشعر بالشبع لفترة أطول ، وتساعد في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم ، وهي ضرورية لتغذية الخلايا في جسمك. بالإضافة إلى كل ذلك ، تساعد الدهون أيضًا على نقل الفيتامينات والمعادن الأساسية في جسمك. تأكد من أن لديك ما يكفي من الدهون الجيدة مثل دهون أوميغا 3 من الأسماك والمكسرات والبذور وزبدة جوز الهند وزيت الزيتون البكر الممتاز والأفوكادو في كل وجبة ، إلى جانب الكثير من البروتين.

نصيحة رقم 6 - اخماد النار (الالتهاب). وفقًا للدراسات ، يتسبب الالتهاب في حدوث اختلالات في نسبة السكر في الدم ومقاومة الأنسولين ومرض السكري ومرض السكري من النوع الثاني ، والمصدر الأكثر شيوعًا للأطعمة الالتهابية هو السكر (والدقيق والدهون المتحولة). من خلال الابتعاد عن السكر ، فإنك تقلل بشكل كبير من احتمالية الالتهاب ، ولكن هناك أيضًا أطعمة أخرى يمكن أن تسبب الالتهاب ، ومن أجل استبعاد أي حساسيات غذائية خفية قد تكون لديك ، فمن الأفضل الابتعاد عن بعض الأطعمة الأكثر شيوعًا. المذنبون أثناء التخلص من السموم. طوال مدة تطهير السكر ، ابتعد عن الغلوتين ومنتجات الألبان. قد تجد أنك إذا ذهبت بدونهم لبضعة أيام ، فستجد أنك بدأت في التوق إليها ، لكن تذكر أننا عادة ما نتوق إلى الأطعمة التي نشعر بالحساسية تجاهها ، وعلى الرغم من أن التخلص منها قد لا يكون سهلاً ،

نصيحة رقم 7 - خصص وقتًا لـzzzzzz، احصل على قسط كافٍ من النوم أو بانتظام عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، تتأثر هرمونات الشهية ، مما يؤدي إلى الرغبة الشديدة في تناول السكر. في الدراسات التي أجريت على طلاب الجامعات ، حُرموا من ساعتين فقط من 7 إلى 9 ساعات من النوم الموصى بها ، مما أدى إلى ارتفاع ملحوظ في الهرمونات المسؤولة عن الشعور بالجوع ، وانخفاض كبير في الهرمونات التي تثبط الشهية. كان لديهم الرغبة الشديدة في السكر والغرب (وليس النوع الجيد من Garbs). عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، يحتاج جسمك إلى الطاقة وسيتوق إلى تلك السكريات التي يمكن امتصاصها بسرعة. أفضل طريقة لمحاربة هذا الدافع للإفراط في تناول الطعام هي الحصول على مزيد من النوم و "النوم" بعيدًا عن هذه الرغبة الشديدة. لكن تذكر أن الأمر لا يقتصر فقط على قلة النوم ، ولكن أيضًا النوم في أوقات غير منتظمة مما يرفع مستويات الكورتيزول لديك ويؤدي إلى زيادة الرغبة الشديدة في تناول السكر. عندما لا يكون لديك جدول منتظم للنوم ، فإنه يتعارض مع مستويات الجريلين والليبتين (الهرمونات المسؤولة عن التحكم في الجوع والشبع). من خلال الحصول على سبع ساعات على الأقل من النوم أو أكثر ، في نفس الوقت تقريبًا كل ليلة (خلال ساعة تقريبًا) ، ستساعد جسمك على أن يكون ثابتًا في زيادة فقدان الدهون أثناء التخلص من السكر.

في الختام ، من الأسهل اتباع هذا التطهير للسكر لمدة 7 أيام مما قد تعتقد ، وقد اتخذت بالفعل الخطوة الأولى نحو النجاح من خلال القراءة حتى نهاية هذه المقالة. أنت الآن تعرف كل ما تحتاج لمعرفته حول حمية التخلص من السكر لمدة 7 أيام وكيف يمكن أن تساعدك على خسارة ما يصل إلى 10Ibs (بالإضافة إلى الفوائد الجسدية الأخرى). تم تصميم جميع الوجبات لتكون سريعة وسهلة التحضير ، مما يجعل هذه الخطة المثالية للتخلص من السكر لمدة 7 أيام للطلاب وكذلك لأي شخص مشغول جدًا ولا يمكنه إعداد وجبات معقدة. على الرغم من أن الأيام القليلة الأولى قد تكون تحديًا ، إلا أنه باتباع الخطوات الموضحة والالتزام بهدفك ، ستبدأ في الشعور بالإعجاب في أي وقت من الأوقات على الإطلاق!

آمل أن يكون المقال قد أبلغك وقدم لك بعض المحتوى الجيد لتستعرضه. لقد جعلت هذا سهلاً قدر استطاعتي. كان العديد من عملائي يعانون من هذا الموضوع لذا اعتقدت أنني سأفصله عنهم.